گجت نیوز آخرین اخبار تکنولوژی، علم و خودرو 
با انتخاب‌های غذایی هوشمندانه ریزش مو را از درون متوقف کنید. با ۲۰ ماده غذایی علمی و موثر برای تقویت ریشه و افزایش رشد موهایتان آشنا شوید.
مقابله با ریزش مو تنها به استفاده از محصولات گران‌قیمت محدود نمی‌شود و ریشه اصلی سلامت موها در انتخاب‌های غذایی هوشمندانه نهفته است. اگرچه عواملی مانند ژنتیک، استرس و تغییرات هورمونی در سلامت مو نقش دارند، اما تغذیه صحیح می‌تواند خط مقدم دفاعی شما باشد.
فولیکول‌های مو برای رشد و استحکام به ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین نیاز دارند. افزودن برخی مواد غذایی کلیدی به رژیم روزانه می‌تواند به شکل چشمگیری به تقویت موها و کاهش ریزش آنها کمک کند.
در این مطلب به معرفی بهترین خوراکی‌های علمی برای تقویت مو می‌پردازیم. این مواد غذایی با تامین نیازهای بدن به شما کمک می‌کنند تا موهایی سالم‌تر و پرپشت‌تر داشته باشید.
مواد مغذی ضروری برای مقابله با ریزش مو
برای داشتن موهایی سالم باید مطمئن شوید که بدنتان مواد مغذی کلیدی را دریافت می‌کند. ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا-۳ و ویتامین D هستند. امگا-۳ التهاب پوست سر را کاهش می‌دهد و جریان خون را بهبود می‌بخشد.
اسفناج نیز منبعی غنی از آهن و ویتامین A است. ویتامین A به تولید چربی طبیعی پوست سر کمک می‌کند و آهن اکسیژن‌رسانی به فولیکول‌ها را تضمین می‌کند.
آووکادو منبعی عالی از ویتامین E و چربی‌های سالم است که پوست سر را تغذیه می‌کند. دانه‌های چیا و بذر کتان نیز با داشتن امگا-۳ و پروتئین به رشد موهای قوی‌تر کمک شایانی می‌کنند.
منابع پروتئین و مواد معدنی کلیدی برای تقویت مو
پروتئین اصلی‌ترین جزء سازنده مو است و کمبود آن یکی از دلایل اصلی ریزش مو محسوب می‌شود. تخم‌مرغ با داشتن پروتئین و بیوتین فراوان به ترمیم بافت مو کمک می‌کند.
- این پروتئین راز رسیدن به درمان ریزش مو است
- این آجیل ها، بیشترین میزان پروتئین را دارند
- این ۱۰ میوه باعث شادابی پوست شما می‌شوند
گوشت مرغ و بوقلمون نیز منابع پروتئین خالص حیوانی هستند که ساختار مو را تقویت می‌کنند. برای گیاهخواران لوبیا و عدس گزینه‌های فوق‌العاده‌ای به شمار می‌روند.
ماست یونانی نیز منبعی غنی از پروتئین و ویتامین B5 است. این ویتامین در کاهش نازکی مو و جلوگیری از ریزش آن نقش مهمی ایفا می‌کند. کینوآ هم یک پروتئین کامل گیاهی است که تمام آمینواسیدهای ضروری برای بازسازی ساختار مو را فراهم می‌کند.
ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها
ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌ها از فولیکول‌های مو در برابر آسیب‌های محیطی محافظت می‌کنند. فلفل دلمه‌ای زرد منبعی سرشار از ویتامین C است که به ساخت کلاژن و جذب بهتر آهن کمک می‌کند.
توت‌فرنگی و گوجه‌فرنگی نیز با داشتن ویتامین C فراوان این فرایند را تقویت می‌کنند. هویج و سیب‌زمینی شیرین سرشار از بتاکاروتن هستند که در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود و از خشکی پوست سر جلوگیری می‌کند.
تخمه آفتابگردان ویتامین E بالایی دارد که گردش خون در پوست سر را افزایش می‌دهد. بلوبری نیز با آنتی‌اکسیدان‌های قوی خود از فولیکول‌ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می‌کند.
در نهایت زنجبیل با خواص ضدالتهابی خود جریان خون را در پوست سر بهبود بخشیده و به رشد سریع‌تر موها کمک می‌کند. سلامت مو ارتباط مستقیمی با تغذیه دارد. با گنجاندن این خوراکی‌های غنی از مواد مغذی در برنامه غذایی خود می‌توانید به صورت ریشه‌ای با مشکل ریزش مو مبارزه کنید.
به جای تمرکز صرف روی محصولات موضعی، سبک زندگی خود را اصلاح کنید. تغذیه سالم در کنار خواب کافی و مدیریت استرس نتایج پایدار و موثرتری برای سلامت موهای شما به همراه خواهد داشت.