میزان مصرف کالری در ورزش های مختلف چقدر است؟

میزان مصرف کالری در ورزش های مختلف چقدر است؟

همه ما در هر لحظه مشغول کالری سوزی هستیم. اما میزان مصرف کالری در ورزش ها و فعالیت های روزمره چقدر است؟ در ادامه، ۳۹ فعالیت را مورد بررسی قرار می‌دهیم.

مصرف کالری در ورزش های مختلف، متفاوت است. به عنوان مثال، کالری مصرف شده در پیاده روی معمولی، قطعا کمتر از دوچرخه‌سواری خواهد بود. آیا دوست دارید بدانید میزان مصرف کالری در ورزش قایق‌سواری بیشتر است یا شنای صبح‌گاهی کالری بیشتری می‌سوزاند؟ در ادامه با ما همراه باشید.

با توجه به اینکه محاسبه کالری مصرفی در هر غذا، بهترین راه برای کاهش وزن نیست، بنابراین بهتر است تمرکز بر روی رژیم غذایی را به عنوان اولویت اول در کم کرد وزن، فراموش کنید. اما به جای آن، ورزش و فعالیت‌های بدنی علاوه بر سلامت جسمی و روحی، کالری زیادی را نیز از شما خواهند گرفت.

اخیرا در موسسه ملی بهداشت ایالات متحده، تحقیقاتی بر میزان مصرف کالری در ورزش های متفاوت انجام گرفته که نتایج آن را در ادامه خواهید دید. در این لیست، علاوه بر فعالیت‌های بدنی و تمرینات مختلف، ورزش‌هایی نظیر فوتبال، صخره‌نوردی و قایق‌سواری نیز آورده شده است. همچنین، این لیست شامل میزان تقریبی کالری های مصرف شده در یک شخص ۷۳ و ۹۱ کیلوگرمی را نشان می‌دهد. بر اساس بررسی‌های این موسسه، متوسط وزن زنان آمریکایی ۷۶.۴ کیلوگرم بوده در حالی که این رقم برای مردان این کشور، ۸۸.۸ کیلوگرم است.

البته معیارهایی همچون وزن، چربی موجود در بدن، سن، جنسیت، نوع حرکت و وضعیت‌هایی نظیر ارتفاع از سطح دریا می‌تواند بر روی میزان مصرف کالری در ورزش ها و فعالیت‌های بدنی، تاثیر مستقیم داشته باشد. بنابراین، برای محاسبه دقیق‌تر کالری مصرفی، باید وزن مخصوص خود و فعالیت فیزیکی متناسب با آن را بشناسید. به این نکته نیز توجه کنید که تمرینات سخت‌تر و سنگین‌تر می‌تواند تا ۲ برابر حالت عادی، کالری بسوزاند.

میزان مصرف کالری در ورزش های مختلف

(در افرادی با وزن ۷۳ و ۹۱ کیلوگرمی)

۳۹. یوگا هاتا: ۱۸۳ کالری بر ساعت / ۲۲۸ کالری بر ساعت

۳۸. پیاده‌روی آهسته (تا ۳.۵ کیلومتر بر ساعت): ۲۰۴ کالری بر ساعت / ۲۵۵ کالری بر ساعت

۳۷. بولینگ: ۲۱۹ کالری بر ساعت / ۲۷۳ کالری بر ساعت

۳۶. رقص باله: ۲۱۹ کالری بر ساعت / ۲۷۳ کالری بر ساعت

۳۵. تای‌چی: ۲۱۹ کالری بر ساعت / ۲۷۳ کالری بر ساعت

۳۴. قایقرانی کانو: ۲۵۶ کالری بر ساعت / ۳۱۹ کالری بر ساعت

۳۳. دوچرخه‌سواری آرام (تا ۱۶ کیلومتر بر ساعت): ۲۹۲ کالری بر ساعت / ۳۶۴ کالری بر ساعت

۳۲. والیبال: ۲۹۲ کالری بر ساعت / ۳۶۴ کالری بر ساعت

۳۱. یوگا قدرتی: ۲۹۲ کالری بر ساعت / ۳۶۴ کالری بر ساعت

۳۰. گلف: ۳۱۴ کالری بر ساعت / ۳۹۱ کالری بر ساعت

۲۹. اسکی یا اسنوبورد معمولی: ۳۱۴ کالری بر ساعت / ۳۹۱ کالری بر ساعت

۲۸. پیاده‌روی سریع (تا ۵.۵ کیلومتر بر ساعت): ۳۱۴ کالری بر ساعت / ۳۹۱ کالری بر ساعت

۲۷. ورزش‌های هوازی سبک: ۳۶۵ کالری بر ساعت / ۴۵۵ کالری بر ساعت

۲۶. پیاده‌روی ترکیبی (کند و تند): ۳۶۵ کالری بر ساعت / ۴۵۵ کالری بر ساعت

۲۵. تمرینات قدرتی یا وزنه‌برداری: ۳۶۵ کالری بر ساعت / ۴۵۵ کالری بر ساعت

۲۴. قایق‌سواری کایاک: ۳۶۵ کالری بر ساعت / ۴۵۵ کالری بر ساعت

۲۳. بیسبال یا سافت‌بال: ۳۶۵ کالری بر ساعت / ۴۵۵ کالری بر ساعت

۲۲. ورزش‌های هوازی آبی: ۴۰۲ کالری بر ساعت / ۵۰۱ کالری بر ساعت

۲۱. شنای معمولی و سبک: ۴۲۳ کالری بر ساعت / ۵۲۸ کالری بر ساعت

۲۰. پیاده‌روی کوهستان: ۴۳۸ کالری بر ساعت / ۵۴۶ کالری بر ساعت

۱۹. حرکت دادن یک ماشین (با شدت متوسط): ۴۳۸ کالری بر ساعت / ۵۴۶ کالری بر ساعت

۱۸. اسکی روی آب: ۴۳۸ کالری بر ساعت / ۵۴۶ کالری بر ساعت

۱۷. اسکی با سرعت نسبتا کم: ۴۹۶ کالری بر ساعت / ۶۱۹ کالری بر ساعت

۱۶. پیاده‌روی با کوله‌پشتی: ۵۱۱ کالری بر ساعت / ۶۳۷ کالری بر ساعت

۱۵. اسکیت بر روی یخ: ۵۱۱ کالری بر ساعت / ۶۳۷ کالری بر ساعت

۱۴. اسکواش: ۵۱۱ کالری بر ساعت / ۶۳۷ کالری بر ساعت

۱۳. ورزش‌های هوازی سنگین: ۵۳۳ کالری بر ساعت / ۶۶۴ کالری بر ساعت

۱۲. اسکیت‌سواری: ۵۴۸ کالری بر ساعت / ۶۸۳ کالری بر ساعت

۱۱. یک بار بازی بسکتبال: ۵۸۴ کالری بر ساعت / ۷۲۸ کالری بر ساعت

۱۰. فوتبال آمریکایی: ۵۸۴ کالری بر ساعت / ۷۲۸ کالری بر ساعت

۹. کوهنوردی یا صخره‌نوردی: ۵۸۴ کالری بر ساعت / ۷۲۸ کالری بر ساعت

۸. تنیس یک‌نفره: ۵۸۴ کالری بر ساعت / ۷۲۸ کالری بر ساعت

۷. دویدن (تا سرعت ۸ کیلومتر بر ساعت): ۶۰۶ کالری بر ساعت / ۷۵۵ کالری بر ساعت

۶. دویدن روی پله: ۶۵۷ کالری بر ساعت / ۸۱۹ کالری بر ساعت

۵. شنای قدرتی: ۷۱۵ کالری بر ساعت / ۸۹۲ کالری بر ساعت

۴. تکواندو: ۷۵۲ کالری بر ساعت / ۹۳۷ کالری بر ساعت

۳. فوتبال: ۷۵۲ کالری بر ساعت / ۹۳۷ کالری بر ساعت

۲. بندبازی: ۸۶۱ کالری بر ساعت / ۱۰۷۴ کالری بر ساعت

۱. دویدن (تا سرعت ۱۳ کیلومتر بر ساعت): ۸۶۱ کالری بر ساعت / ۱۰۷۴ کالری بر ساعت

پاسخ بدهید

وارد کردن نام و ایمیل اجباری است | در سایت ثبت نام کنید یا وارد شوید و بدون وارد کردن مشخصات نظر خود را ثبت کنید *

*

یک دیدگاه

  1. پس چرااز کشتی و بوکس حرفی زده نشده