گجت نیوز آخرین اخبار تکنولوژی، علم و خودرو 
تحقیقات جدید از نروژ نشان می‌دهد که استفاده از گوشی در رختخواب می‌تواند به کاهش مدت زمان خواب منجر شود و مشکلات خواب را افزایش دهد. آیا فعالیت‌هایی مانند شبکه‌های اجتماعی تأثیر بیشتری بر کیفیت خواب دارند؟
اگر شما هم یکی از آن افرادی هستید که قبل از خواب یا حتی در رختخواب از گوشی خود استفاده می‌کنید، تنها نیستید. بسیاری از جوانان و نوجوانان عادت دارند که در این زمان از گوشی‌ها یا دستگاه‌های دیگر استفاده کنند. اما آیا می‌دانید که این کار می‌تواند خواب شما را تحت تأثیر قرار دهد؟
مطالعه‌ای جدید که روی 45,202 دانشجوی دانشگاه در نروژ انجام شد، نشان می‌دهد که استفاده از صفحه‌نمایش در رختخواب با افزایش 59 درصدی احتمال ابتلا به بی‌خوابی ارتباط دارد. همچنین منجر به 24 دقیقه خواب کمتر در شب می‌شود.
اما نکته جالب این است که نوع فعالیتی که انجام می‌دهید به اندازه مدت زمان استفاده از صفحه‌نمایش اهمیت ندارد. به عبارت دیگر، تفاوتی نمی‌کند که در حال تماشای فیلم، بازی کردن یا مرور شبکه‌های اجتماعی باشید. زمان طولانی استفاده از گوشی در رختخواب مهم‌ترین عامل در ایجاد اختلال در خواب است.
چرا استفاده از گوشی در رختخواب خواب شما را مختل می‌کند؟
پژوهشگران بر این باورند که استفاده از صفحه‌نمایش معمولا باعث می‌شود که زمان خواب شما به تاخیر بیفتد. به عبارت ساده‌تر، زمان‌هایی که می‌توانستید برای استراحت و خواب اختصاص دهید، در حال گشت‌زنی در اینترنت، تماشای فیلم یا شبکه‌های اجتماعی هستید. این فعالیت‌ها باعث می‌شود که خواب شما به تأخیر بیفتد و در نهایت خواب کمتری داشته باشید.
در حالی که بسیاری از مطالعات پیشین نشان داده‌اند که شبکه‌های اجتماعی می‌توانند خواب را بیشتر از دیگر انواع فعالیت‌های صفحه‌نمایشی مختل کنند. درصورتیکه این تحقیق نشان داد که در واقع نوع فعالیت صفحه‌نمایشی تأثیر کمتری دارد و مدت زمان استفاده از گوشی در رختخواب تأثیر بیشتری بر خواب داشت.
گوشی در رختخواب، خواب شما را به خطر می‌اندازد؟
پژوهشگران اشاره می‌کنند که بیشتر مطالعاتی که این مقایسه را انجام داده‌اند، روی نوجوانان متمرکز است. مطالعه جدید، جمعیت‌شناسی کمی مسن‌تر را شامل می‌شود؛ رده سنی بین 18 تا 28 سال، و از داده‌های موجود در «مطالعه سلامت و رفاه دانشجویان 2022» استفاده می‌کند. این مطالعه به‌صورت ملی نماینده دانشجویان نروژی است.
در این مطالعه، شرکت‌کنندگان به این سوالات پاسخ دادند که آیا از رسانه‌های اجتماعی در رختخواب استفاده می‌کنند و چه مدت زمانی را صرف این کار می‌کنند. همچنین از آن‌ها خواسته شد نوع دقیق فعالیت خود را نیز مشخص کنند. فعالیت‌هایی مانند تماشای فیلم، استفاده از شبکه‌های اجتماعی، جست‌وجو در اینترنت، گوش دادن به موسیقی، بازی کردن یا مطالعه محتوای درسی.
نتایج مطالعه نشان می‌دهد که افرادی که بیشتر از صفحه‌نمایش در رختخواب استفاده کرده‌اند، بیشتر احتمال داشت که دچار مشکلات خواب شوند. علاوه بر این علائم بی‌خوابی کمتری نیز گزارش می‌کنند. به‌ویژه، مدت زمان استفاده از صفحه‌نمایش نسبت به نوع فعالیتی که انجام می‌دهید، تأثیر بیشتری بر خواب دارد.
توصیه‌های پژوهشگران
در نهایت، پژوهشگران پیشنهاد می‌دهند که اگر با خواب مشکل دارید و شک دارید که استفاده از گوشی ممکن است علت آن باشد، بهتر است زمان استفاده از صفحه‌نمایش را در رختخواب کاهش دهید. 30 تا 60 دقیقه پیش از خواب، بهتر است از دستگاه‌های صفحه نمایش دور بمانید. این کار کمک می‌کند تا به بدن خود سیگنال‌هایی بدهید که آماده خواب است و شما بتوانید یک خواب راحت و باکیفیت داشته باشید.
اگر همچنان از گوشی استفاده می‌کنید، پیشنهاد می‌شود که اعلان‌ها را غیرفعال کنید تا از ایجاد مزاحمت در طول شب برايتان جلوگیری شود.
- خواب عمیق، راهی ساده برای پیشگیری از زوال عقل
- مصرف الکل چه بلایی سر خواب شما می‌آورد؟
- داروی درمان آپنه خواب تاییده FDA گرفت
نکات مهم درباره استفاده از گوشی در رختخواب:
- این تحقیق با جمعیت 18 تا 28 سال انجام شد و نتایج آن ممکن است برای گروه‌های سنی دیگر متفاوت باشد.
- همچنین مطالعه به همبستگی اشاره دارد و برای اثبات ارتباط علت و معلولی به داده‌های بیشتری نیاز است.
- برخی از افراد ممکن است از تکنولوژی به‌عنوان وسیله‌ای برای کمک به خواب استفاده کنند، مانند تماشای فیلم یا گوش دادن به موسیقی، که ممکن است تأثیر کمتری بر خواب داشته باشد.
نتیجه‌گیری:
اگر مشکل خواب دارید، استفاده از گوشی را قبل از خواب محدود کنید و سعی کنید زمان خود را به استراحت و آرامش اختصاص دهید. این تغییر ساده می‌تواند به شما کمک کند تا خواب بهتری داشته باشید.