گجت نیوز آخرین اخبار تکنولوژی، علم و خودرو 
راز قدم‌های جادویی فاش شد. فقط کافی‌است با چند قدم روزانه اثرات مرگبار نشستن طولانی مدت را خنثی کرده و سالم بمانید.
اگر شما هم ساعت‌های طولانی پشت میز می‌نشینید یا سبک زندگی کم‌تحرکی دارید، این خبر می‌تواند زندگی شما را تغییر دهد. همه ما توصیه معروف «۱۰ هزار قدم در روز» را شنیده‌ایم، اما آیا واقعا یک عدد جادویی برای مقابله با اثرات مرگبار نشستن طولانی مدت وجود دارد؟ تحقیقات جدید بالاخره این راز را فاش کرده است.
اثرات پنهان نشستن طولانی مدت
سبک زندگی کم‌تحرک که روز به روز رایج‌تر می‌شود، متاسفانه با افزایش خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی، ریسک بالاتر سرطان و دیابت و کاهش طول عمر مرتبط است. می‌دانیم که افراد فعال‌تر کمتر در معرض این خطرات هستند، اما سوال بزرگ اینجاست که آیا افرادی که مجبورند ساعت‌های بسیار طولانی بنشینند (مثل کارمندان) می‌توانند با افزایش قدم‌های روزانه‌شان این خطرات را خنثی کنند؟
یک تیم تحقیقاتی بین‌المللی داده‌های بیش از ۷۲ هزار داوطلب از پروژه عظیم UK Biobank را تجزیه و تحلیل کردند. این افراد به مدت ۷ روز مچ‌بندهای شتاب‌سنج پوشیده بودند تا میزان فعالیت بدنی و زمان نشستن‌شان به دقت اندازه‌گیری شود. افرادی که بیش از ۱۰ ساعت در روز می‌نشستند به عنوان «بسیار کم‌تحرک» در نظر گرفته شدند.
نتایج این تحقیقات شگفت‌انگیز بود. محققان دریافتند که تعداد قدم بهینه برای مقابله با اثرات منفی یک سبک زندگی بسیار کم‌تحرک بین ۹ تا ۱۰ هزار قدم در روز است. برداشتن این تعداد قدم توانست خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را تا ۲۱ درصد و خطر مرگ زودهنگام را تا ۳۹ درصد در افراد بسیار کم‌تحرک کاهش دهد.
با نشستن طولانی بجنگید؛ همین امروز شروع کنید
اما صبر کنید خبرهای خوب بیشتری هم هست. لازم نیست حتما ۹ یا ۱۰ هزار قدم پیاده روی کنید تا از فواید آن بهره‌مند شوید. این مطالعه نشان داد که هر قدمی بیشتر از ۲۲۰۰ قدم در روز با کاهش خطر مرگ و بیماری‌های قلبی همراه بود، چه فرد کم‌تحرک و باشد چه کم‌تحرک. رسیدن به حدود ۴۰۰۰ تا ۴۵۰۰ قدم در روز، نیمی از حداکثر فایده ممکن برای کاهش این خطرات را به ارمغان می‌آورد.
محقق اصلی این مطالعه، متیو احمدی از دانشگاه سیدنی، تاکید می‌کند که این یافته‌ها به معنی مجوزی برای نشستن‌های بی‌وقفه نیست. پیام مهم این است که تمام حرکات اهمیت دارند و افراد باید سعی کنند با افزایش قدم‌های روزانه‌شان اثرات منفی زمان‌های نشستن طولانی مدت را جبران کنند. کاهش زمان کلی نشستن همچنان یک هدف مهم برای سلامتی است.
پس شما می‌توانید با هدف‌گذاری برای ۹ تا ۱۰ هزار قدم در روز، به طور مؤثری با عواقب نشستن طولانی‌مدت مبارزه کنید. اما فراموش نکنید که حتی با ۴۰۰۰ قدم هم گام بزرگی برای سلامتی‌تان برداشته‌اید. بهترین راهکار، ترکیب هوشمندانه «بیشتر حرکت کردن» و در صورت امکان، «کمتر نشستن» است. پس همین امروز شروع کنید!
