گجت نیوز آخرین اخبار تکنولوژی، علم و خودرو 
چگونه باید یک سبک زندگی سالم و خوب داشته باشیم؟ ما با 4 راهکار عملی شما را به خواسته‌هایتان خواهیم رساند تا بتوانید طول عمری مفید و غنی داشته باشید.
سالم بودن چیزی فراتر از خوردن گاه و بی گاه سالاد یا رفتن به پیاده روی کوتاه مدت هر چند هفته یک بار است و شما نیازمند رعایت موارد مختلفی هستید تا بتوانید سبک زندگی سالم و خوبی داشته باشید. برای داشتن یک سبک زندگی سالم و خوب در وهله نخست شما باید غذاهای سالم را انتخاب کنید، ورزش و فعالیت بدنی بیشتری را به روال امور روزانه خود بی‌افزاید و موارد بهداشتی را به خوبی رعایت کنید. شما همچنین باید از عادت‌های ناسالم نظیر رژیم های هوسی و بی‌توجهی به خواب نیز پرهیز کنید. ساختن یک سبک زندگی پیشرفته ممکن است نیازمند برخی تغییر رفتارهای تدریجی باشد، اما اگر به آن متهد باشید، سلامتی به آسانی قابل دسترسی است.
ساختن سبک زندگی سالم
برای ساختن یک سبک زندگی سالم 4 مورد بسیار مهم وجود دارد که باید رعایت شود. در ادامه به بررسی این موارد خواهیم پرداخت.
انتخاب غذاهای سالم
1 – غذایی که حاوی مقادیر کمی چربی ناسالم است را انتخاب کنید. چربیهای ناسالم شامل چربیهای ترانس و چربیهای اشباع هستند. این چربیها کلسترول ال دی ال را افزایش می‌دهند و افزایش کلسترول ال دی ال اغلب با افزایش خطر بیماری قلبی ارتباط دارد.
غذاهایی که با روغن‌های هیدروژنه درست می‌شوند، غذاهایی هستند که چربی ترانس بالایی دارند، مانند روغن ترد کننده شیرینی و مارگارین. محصولات پخته شده، غذاهای سرخ شده، پیتزا یخ زده و سایر غذاهای پردازش شده اغلب شامل چربیهای ترانس هستند. غذاهایی که دارای چربیهای اشباع هستند شامل پیتزا، پنیر، گوشت قرمز و محصولات لبنی پرچرب خواهند بود. روغن نارگیل نیز چربی اشباع بالایی دارد، اما ممکن است چربی مفید را افزایش دهد، بنابراین استفاده از ان برای آرامش مفید است.
2 – از چربیهای سالم برای تعادل استفاده کنید. چربیهای غیراشباع و امگا 3 انتخاب‌هایی برای شیوه زندگی خوب هستند. این چربیهای سالم موجب کاهش کلسترول ال دی ال و بالا بردن کلسترول اچ دی ال که با کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی همراه است، می‌شود.
روغن‌هایی مانند روغن زیتون، کلزا، سویا، بادام زمینی، آفتابگردان و ذرت را انتخاب کنید. ماهی‌ها دارای اسیدهای چرب امگا 3 هستند. ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون، تن، قزل الا، ساردین و شاه ماهی را انتخاب کنید. همچنین میتوانید امگا 3 را از منابع گیاهی مانند روغن کتان، روغن گیاهی دانهها دریافت کنید. اگرچه بدن شما این چربیها را به طور موثر فراوری نمی‌کند.
3 – غذاهایی را که قند و کربوهیدرات تصفیه شده آنها کم است را انتخاب کنید. از شیرینی، نوشابه، آبمیوه‌های شیرین و نان سفید کمتر استفاده کنید و به جای آنها میوه و آبمیوه تازه و نان جو را انتخاب کنید.
4 – به جای غذاهای فرآوری شده، از انواع مختلف غذاهای سالم استفاده کنید. غذاهای سالم حاوی مقادیر متعادلی از کربوهیدرات‌های مفید، پروتیین‌ها، چربیها و سایر مواد مغذی هستند. برای جذب ویتامین و مواد معدنی از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید. سعی کنید به جای کنسروی که اغلب حاوی قند یا نمک اضافه شده است، مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه بخورید. از گوشت بدون چربی، لوبیا و توفو برای جذب پروتئین استفاده کنید.
از غلات خالص مانند نان گندم، پاستای گندم، برنج قهوهای و کوینولا لذت ببرید. از محصولات لبنی کم چرب استفاده کنید. شیر فاقد چربی و پنیر کم چرب باعث کاهش چربی شما می‌شوند هرچند اطمینان داشته باشید که کلسیم کافی را دریافت میکنید.
5 – غذاهای ارگانیک را نیز ضمیمه کنید. مواد غذایی را از یک فروشگاه مواد غذایی طبیعی یا از بازار کشاورز محلی خریداری کنید. اگرچه غذاهای ارگانیک برای شما خیلی مغذی نیستند اما حاوی مقدار زیادی سم افت کش یا مواد افزودنی غذایی نیستند. همچنین انها عموما با محیط زیست سازگارند.
اگر قیمت برای شما مهم باشد، توجه داشته باشید که فقط غذاهای ارگانیک خاص مانند سیب، انواع توت‌ها، میوهه‌ای هسته‌دار (هلو، نکتارینا و…)، انگور، کرفس، فلفل، سبزی، سیب زمینی و کاهو را خریداری کنید. معمولا در این مواد غذایی زمانی که رشد میکنند بیش از سایر محصولات از حشره کش استفاده میکنند.
ورزش کردن
1 – تمرین خود را با حرکات کششی شروع و به پایان برسانید. حرکات کششی آهسته موجب گرم شدن عضلات قبل از تمرین و باعث راحتی عضلات بعد از تمرین خواهند شد.
کشش ماهیچه ساق پا را امتحان کنید. به اندازه طول دست خود از دیوار فاصله بگیرید و پای راستتان را پشت پای چپتان بگذارید، پای چپ خود را به سمت جلو خم کنید، اما پای راست خود را صاف روی زمین قرار دهید. حدود 30 ثانیه این حرکت کششی را انجام دهید، سپس پای خود را عوض کنید.
کشش عضلات پشت ران را انجام دهید. نزدیک یک دیوار یا چهار چوب در، روی زمین دراز بکشید، پای چپ را بالا ببرید و پاشنه پای خود را در برابر دیوار قرار دهید. سپس پای خود را تا زمانیکه پشت ران کشش احساس کردید، صاف کنید. به مدت 30 ثانیه این حرکت را انجام دهید، سپس پای خود را عوض کنید.
حرکات کششی ران را انجام دهید. زانوی راست را روی زمین و پای چپ را جلوی خود قرار دهید. زمانیکه روی پای چپ خم شدهاید سنگینی وزن خود را تغییر دهید. شما باید کششی پشت ران راست خود احساس کنید و به مدت 30 ثانیه این کشش را انجام دهید و سپس پای خود را عوض کنید.
کشش شانه را انجام دهید. بازوی چپ خود را روی قفسه سینه قرار دهید و به مدت 30 ثانیه ان را با دست راست خود نگه دارید، سپس دست خود را عوض کنید.
2 – 3 الی 5 بار در هفته به باشگاه بروید. حدود نیم الی 1 ساعت تمرین کنید و تمرینات کششی را با تمرینات هوازی ترکیب کنید. کارشناسان توصیه میکنند که هر هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط داشته باشید و حداقل 2 بار در هفته تمرینهای استقامتی انجام دهید.
3 – در محله خود تمرینات ورزشی انجام دهید. پیاده روی کنید و یا سگ خود را برای پیاده روی به بیرون ببرید. اطمینان حاصل کنید که حداقل به مدت 30 دقیقه حرکت میکنید.
4 – لذت بردن از فعالیتهای سخت روزمره: باغبانی و خانه داری هر دو میتوانند فعالیتی برای بدن شما باشند. میتوانید فعالیتهای بیشتری را با استفاده از پله به جای اسانسور، پارک اتومبیل دورتر از فروشگاه و پیاده روی سریع بعد از ناهار را به فعالیت روزانه خود اضافه کنید.
5 – کنار گذاشتن اتومبیل: ماشین را کنار بگذارید و به جای ان پیاده و یا با دوچرخه، خود را به مقصد برسانید. اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده میکنید، سعی کنید چند ایستگاه زودتر پیاده شوید و بقیه راه را پیاده بروید.
