گجت نیوز آخرین اخبار تکنولوژی، علم و خودرو 
تکنیک پیاده‌روی ژاپنی چیست و چه فوایدی دارد؟ با این تمرین تناوبی ساده، وزن کم کنید و قدرت بدنی‌تان را افزایش دهید. فقط نیم‌ساعت در روز کافی‌ست!
در دنیایی که سبک زندگی نادرست سلامت ما را تهدید می‌کند، تکنیکی ساده و موثر به نام پیاده‌روی ژاپنی توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. این روش جدید ورزشی بدون نیاز به تجهیزات خاص یا عضویت در باشگاه وعده کاهش وزن، افزایش قدرت عضلات و حتی کند شدن روند پیری را می‌دهد. اما راز این روش در چیست و چرا باید آن را امتحان کرد؟ در ادامه با ما همراه باشید تا با تمام جنبه‌های این تکنیک پیاده‌روی آشنا شوید.
راز تکنیک پیاده‌روی ژاپنی
پیاده‌روی ژاپنی یک سبک تمرینی برگرفته از روش‌های تناوبی است که توسط پروفسور هیروشی نوزه و دستیارش شیزو ماسوکی در دانشگاه شینشو ژاپن توسعه یافته است. در این روش، فرد به‌صورت متناوب سه دقیقه با شدت بالا و سه دقیقه با شدت پایین پیاده‌روی می‌کند. این چرخه باید حداقل به مدت ۳۰ دقیقه و چهار بار در هفته انجام شود.
شدت بالای پیاده‌روی باید به‌گونه‌ای باشد که صحبت کردن کمی سخت شود (سطح نسبتا سخت)، اما نه آن‌قدر که نتوان جملات را به زبان آورد. در بخش کم‌فشار نیز فرد با سرعتی سبک‌تر قدم می‌زند؛ راه رفتن و صحبت کردن در این حالت کمی راحت است، هرچند ممکن است تنفس شما کمی سنگین‌تر از یک گفتگوی عادی باشد.
برخی این تکنیک را نسخه‌ای سبک‌تر از تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) می‌دانند. در حالی که تمرینات HIIT نیازمند سطح بالایی از تلاش و استقامت است، این سبک پیاده‌روی برای اکثر افراد (حتی افراد مسن‌تر) قابل اجراست. تنها چیزی که نیاز دارید یک تایمر و یک مسیر پیاده‌روی امن است.
برخلاف هدف‌گذاری‌های رایجی مانند رسیدن به ۱۰,۰۰۰ قدم در روز این روش وقت کمتری می‌گیرد و نیازمند برنامه‌ریزی پیچیده‌ای نیست. همین سادگی آن را به گزینه‌ای مناسب برای بیشتر افراد تبدیل کرده است.
نتایج علمی شگفت‌انگیز یک پیاده‌روی ساده
فواید این سبک پیاده‌روی فقط یک ادعا نیست و پشتوانه علمی دارد. در یک مطالعه مهم که سال ۲۰۰۷ در ژاپن انجام شد، محققان این روش را در برابر پیاده‌روی معمولی با شدت کم آزمایش کردند. افرادی که پیاده‌روی ژاپنی را دنبال کرده بودند، در کاهش وزن، پایین آوردن فشار خون و افزایش قدرت پا و آمادگی جسمانی بسیار موفق‌تر از گروه دیگر عمل کردند.
- راز تعداد قدم‌های جادویی برای خنثی کردن اثرات نشستن طولانی فاش شد!
- پیاده روی یا دویدن، کدام یک روی سلامت قلب و کاهش وزن تاثیر بیشتری دارند؟
- هر یک ساعت پیاده روی، 6 ساعت به عمر شما اضافه می‌کند
- چگونه در پیاده روی ۲۰ برابر بیشتر کالری سوزی کنیم؟
فراتر از این‌ها، تحقیقات بلندمدت نشان داده که این پیاده‌روی متناوبی مانند یک سپر دفاعی در برابر کاهش قدرت و آمادگی جسمانی ناشی از افزایش سن عمل می‌کند. با توجه به این بهبودها می‌توان حدس زد که این روش پتانسیل افزایش طول عمر را نیز دارد، هرچند این ارتباط مستقیم هنوز به صورت علمی بررسی نشده است.
اگرچه پیاده‌روی ژاپنی فواید چشمگیری دارد، اما ممکن است برای همه افراد مناسب نباشد. در همان مطالعه سال ۲۰۰۷ حدود ۲۲٪ از شرکت‌کنندگان نتوانستند برنامه تمرینی را به پایان برسانند. در مقایسه تنها ۱۷٪ از افرادی که هدف‌شان رسیدن به ۸,۰۰۰ قدم در روز بود، نتوانستند آن را کامل کنند.
بنابراین این سبک ممکن است برای برخی چالش‌برانگیز باشد. برای افرادی که به دنبال شروعی آسان‌تر هستند، شمارش قدم‌ها یا پیاده‌روی با شدت پایین‌تر ممکن است گزینه بهتری باشد.
رمز موفقیت در تکرار و تعادل است
نکته مهمی که پژوهش‌ها نشان داده‌اند این است که میزان تکرار فعالیت بدنی و شدت آن مهم‌تر از نوع تمرین است. خواه در حال انجام پیاده‌روی ژاپنی باشید یا هر فعالیت بدنی دیگری، نکته کلیدی این است که آن را به‌صورت منظم انجام دهید و آن را به بخشی از سبک زندگی‌تان تبدیل کنید.
پیاده‌روی ژاپنی نه تنها یک ترند زودگذر نیست، بلکه روشی علمی و قابل اجرا برای بسیاری از افراد است که به دنبال بهبود سلامت خود هستند. اگر وقت زیادی برای ورزش ندارید یا با تمرینات سنگین میانه‌ای ندارید، این تکنیک می‌تواند گزینه بسیار خوبی برای شما باشد.
با نیم‌ساعت پیاده‌روی هوشمندانه می‌توانید وزن خود را کاهش دهید، فشار خون‌تان را تنظیم کنید، عضلات‌تان را تقویت کنید و با قدرت بیشتری با پیری مقابله کنید. چه چیزی بهتر از این؟