گجت نیوز آخرین اخبار تکنولوژی، علم و خودرو 
بررسی‌های علمی نشان می‌دهد 4 ورزش مختلف می‌توانند اثری شگفت‌انگیز بر بدن انسان داشته و سبب درمان بی خوابی شوند. همچنین شما در طول روز احساس خستگی نخواهید کرد.
افراد زیادی از بی خوابی رنج می‌برند. کمبود خواب باعث می‌شود که هم از نظر فیزیکی احساس خستگی کنید و هم از نظر ذهنی محدود شوید. به همین خاطر افراد به‌شدت تلاش می‌کنند با مصرف داروهای مختلف خوابی آسوده داشته باشند. گرچه ظاهرا کلید درمان بی خوابی در ورزش نهفته است.
تاثیر بهتر ورزش برای درمان بی خوابی در مقایسه با دیگر روش‌ها
وقتی خسته از سر کار به خانه برمی‌گردید، آخرین چیزی که در ذهن دارید ورزش کردن است. ورزش در این موقعیت می‌تواند همچون یک کابوس باشد. هرچند در عوض به شما کمک می‌کند خواب باکیفیت‌تری در شب داشته باشید.
دانشمندان چینی اخیرا داده‌های بالینی افراد درگیر بی خوابی را بررسی کرده‌اند. یافته‌ها نشان می‌دهند که برخی ورزش ها مثل یوگا و دویدن آرام می‌تواند به خواب طولانی فرد در شب کمک کند. به باور دانشمندان باید به‌جای داروهای مختلف ورزش را به‌عنوان درمان اصلی مشکل بی خوابی دید. مخصوصا که این روزها درمان‌های سبز (استفاده از ورزش و مواد مغذی به‌جای دارو) بیشتر مورد استقبال افراد قرار می‌گیرند.
نیمی از جمعیت آمریکا حداقل در یک بازه زمانی با مشکل بی خوابی جدی مواجه شده‌اند. حدود ۱۲ درصد از جمعیت بزرگسال آمریکا نیز از بی خوابی مزمن رنج می‌برند. همین نیز دانشمندان را ترغیب کرد تا داده‌های مرتبط با ۱۳۰۰ فرد و تاثیر ۱۳ روش درمانی مختلف را ارزیابی کنند.
از میان این روش‌ها می‌توان به درمان شناختی-رفتاری، ترکیب ۷ ورزش مختلف، کشش عضلات و تغییر در سبک زندگی اشاره کرد. همانطور که انتظار می‌رفت، روش شناختی-رفتاری باعث بهبود چشمگیری در کیفیت و مدت زمان خواب می‌شود. همچنین ورزش های تای چی، یوگا، پیاده‌روی و یا دویدن آرام نیز می‌توانند به‌شکلی باورنکردنی در درمان بی خوابی موثر باشند.
این روش‌ها در حالی مطرح می‌شوند که برخی دانشمندان در حال بررسی استفاده از مواد روانگردان برای بی‌نیازی از خواب هستند. هرچند تا زمانی که علم پیشرفت کرده و با ساخت ابرانسان از محدودیت‌های فعلی راحت شویم، باید راهی موثر برایی درمان بی خوابی داشته باشیم.
انتخاب تای چی و یوگا به‌جای دارو
افرادی که یوگا انجام می‌دهند تا ۲ ساعت بیشتر از حالت عادی خوابی آرامش‌بخش را تجربه خواهند کرد. پیاده‌روی و دویدن آرام نیز می‌تواند شدت علائم ناشی از بیماری بی خوابی را کاهش دهد. جالب اینجاست که تای چی بیشتر از سایر ورزش ها در زمینه بهبود کیفیت خواب تاثیرگذار است.
در نگاه اول حتی برای دانشمندان نیز خیلی عجیب بود که ورزش کردن بتواند سبب درمان بی خوابی شود. هرچند بررسی‌های بیشتر دید بهتری در اختیار آنها قرار دادند. در یوگا کنترل تنفس و مدیتیشن وجود دارد. ترکیبی که می‌تواند در کمک به تنظیم سیستم عصبی خودمختار بدن و کاهش اضطراب و استرس مفید باشد.
تای چی به‌عنوان یک تمرین ذهنی-بدنی شناخته می‌شود که در آن باید حرکات فیزیکی را با تمرکز ذهنی ترکیب کنید. این ورزش سبب می‌شود بخش پاراسمپاتیک سیستم عصبی خودمختار بدن فعال گردد. سیستمی که در حالت آرامش، گوارش و خواب حضور پررنگی دارد. همچنین تای چی سبب کاهش واکنش‌های التهابی، بهبود انعطاف‌پذیری عصبی مغز و تنظیم ریتم شبانه‌روزی می‌گردد.
ترکیب این عوامل سبب می‌شود که ورزش تای چی بیشترین تاثیر را در درمان بی خوابی داشته باشد. ورزش‌های هوازی مثل پیاده‌روی یا دویدن آرام نیز می‌توانند با افزایش مصرف انرژی، افزایش ترشح ملاتونین، کاهش سطح کورتیزول و افزایش نسبت خواب عمیق به کل خواب به شما کمک کنند.
فراموش نکنید که خواب عمیق برای بازسازی مغز و ترمیم بدن ضروری است. در نتیجه افزایش آن سبب بهبود کیفیت خواب و احساس شادابی بیشتر در روز خواهد شد.
- رمز و راز خواب؛ چرا یک سوم زندگی‌مان را در دنیای رویاها می‌گذرانیم؟
- با این روش خواب نظامی، در شرایط جنگی هم ۲ دقیقه‌ای به‌خواب می‌روید
- خواب آلودگی مداوم در طول روز و ارتباط با دیابت تا سکته مغزی
متاسفانه برخی سوالات مهم در این رابطه بی‌پاسخ باقی مانده‌اند. دانشمندان هنوز نمی‌دانند میزان ایده‌آل ورزش برای برطرف کردن مشکل بی خوابی چقدر است. همچنین آنها مطمئن نیستند که دقیقا باید ورزش را چه زمانی انجام داد. ما می‌دانیم که ورزش کردن تا ۴ ساعت پیش از رفتن به تخت می‌تواند سبب اختلال در خواب گردد.
با همه اینها، دانشمندان به این نتیجه رسیده‌اند که ورزش‌هایی مثل یوگا و تای چی برای افرادی مناسب است که از خواب کم رنج می‌برند. ورزش‌های هوازی نیز برای کاهش خواب‌آلودگی و خستگی در طول روز کارایی دارند. ورزش در مقایسه با دیگر روش‌های درمان بی خوابی هزینه و عوارض کمتری داند و بیشتر در دسترس است.